pompki francuskie

[...] 3 serie (maszyn brak) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (poręcze problem moze z krzesel bym zrobił) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch odpowiedz kóty byl by naklepszy?? ale bo jeszcze moząn tak [...]

[...] hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z hantlami młotkowo+prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 4. Uginanie ze sztangą metodą 21+pompki w podporze tyłem 1-2serie Przedramie: 1. Superseria: a)uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 b)uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 5x15 2. Nawijanie ciężaru na [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] na drążku 24 2.brzuszki ze skrętami 24 3.przysiady z obciążeniem 13 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 13 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem* 12 6.pompki na 3 stołkach 10 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 7 8.wyciskanie hantli siedząc 12 9.uginanie ramion z hantlami 13 10.pompki w podporze tyłem (francuskie)10 [...]

Neysha, u mnie problem polega na tym, że mózg już przez sen wie, że mam się podnieść i przestawiam budzik w środku nocy %-) A tak poważnie to kwestia organizacyjna jest, po pierwsze boje się że później nie zdążę na zwykłą porę do pracy, po drugie mam traumę związaną z wychodzeniem z domy bez śniadania @-| Dziś jednak się udało - wstałam 5.40 (to [...]

Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi.. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - [...]

[...] podchwytem sztanga lezac 11/24kg 8/28kg 7/32kg ostatnie powt z mala pomoca wiec zostaje *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/8kg ale ostro, ogien i pompa !! *pompki tylem 20/22kg 15/22kg palilo tak ze w drugiej serii nie doszlo do 20powt xD *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg ciezko jakos te ostatnie powt i raczki nie chca [...]

[...] lezac 11/24kg 9/28kg 7/32kg poszlo cale choc nie powiem ze bez trudu *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/9kg popma i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric *pompki tylem 2s 15/22kg przyjemnie i do przezycia.. *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg szybko robione *wspiecia na palce siedzac 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg myslalem [...]

[...] poszlo 5 razy i 6 ledwo ledwo, ale 7 to po prostu ni cholery.. nie szlo ruszyc *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/10kg myslalem ze peknie ! mistrzostwo !! *pompki tylem 15/27kg 15/37kg no i pompa taka jaka powinna byc w pierwszym 2,5min, w drugim i trzecim 2min, w czwartym 1min przerwy (miedzy seriami i cwiczeniami) tym razem [...]

[...] sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+2/34kg duzo latwiej niz ostatnio, do tego z mniejszymi przerwami *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/10kg palenie, prawidlowo *pompki tylem 15/30kg 15/40kg o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach.. *wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg [...]

[...] 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x podciąganie nóg w zwisie 3x spięcia 3x skłony boczne ze [...]

Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]

Teraz nie miałem żadnej przerwy do 3 miesięcy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] lub wspiecia odwrotne 4s brzuch: te cwiczenia co napisales z tym ze po 4 serie i do tego 3 cwiczenie opady na boki z hantla w rece 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) /podciąganie na drążku 2 serie ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dipsy (pompki na poręczach) 2 serie ~BARKI Push Press ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 12 [...]

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s,prostowanie ramienia ale w opadzie tułowia -pompki odwrotne, lub pompki na poręczach 3s Wtorek: Plecy: - Ściąganie drązka wyciagu górnego 4 serie po 10 powt.Podciąganie się drążku chwyt szeroki 4s - wiosłowanie [...]